กลับหน้าหลัก

คู่มือความรู้คนท้องออนไลน์

ชุดเด็ก

อาหารคุณแม่-ลูกน้อย > โภชนาการคุณแม่ตั้งครรภ์> สารอาหาร..บำรุงครรภ์

สารอาหาร..บำรุงครรภ์

ผู้เขียน :  
ณิชา
สารอาหาร..บำรุงครรภ์

สารอาหารสำคัญเพื่อการบำรุงครรภ์คุณแม่ในแต่ละไตรมาสควรเป็นอย่างไร และมีอยู่ในอาหารประเภทไหนบ้าง


Embarassed คุณแม่อายุครรภ์ 0-3 เดือน

Frown  กรดโฟลิก

     สารอาหารตัวนี้มีส่วนช่วยพัฒนาสมองและกระดูกสันหลัง
ของทารกรวมไปถึงระบบประสาทส่วนกลางด้วย กรดโฟลิก
ไม่สามารถเก็บสะสมไว้ในร่างกายได้ คุณแม่จึงควรได้รับ
สารอาหารชนิดนี้ทุกวัน โดยเฉพาะในช่วงแรกๆ
 ของการ
ตั้งครรภ์ค่ะ มีอยู่ในผักใบเขียว กล้วย ส้ม ธัญพืช เช่น ถั่วลิสง
และขนมปังโฮลวีต

Innocent  วิตามินซี
     ร่างกายไม่สามารถสะสมวิตามินซีไว้ได้เช่นกัน คุณแม่
จึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินตัวนี้ทุกวัน โดยการ
รับประทานผักและผลไม้สดๆ พยายามให้ผ่านกรรมวิธีการปรุง
น้อยที่สุด เพราะวิตามินซีจะสูญเสียง่ายจากการความร้อนและ
การเก็บไว้นาน วิตามินตัวนี้ช่วยให้รกแข็งแรง ช่วยสร้างภูมิ
ต้านทานโรค และช่วยให้การดูดซึมธาตุเหล็กเป็นไปได้ดีขึ้น
มีอยู่ในผลไม้ประเภทส้ม ฝรั่ง ซึ่งมีวิตามินซีสูงกว่ามะนาวถึง
4 เท่า มะขามป้อม ผลกีวี มะเขือเทศ แตงโม สับปะรด
มะละกอ ส้มโอ ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักคะน้า บร็อกโคลี
กะหล่ำ

Kiss  วิตามินดี
     ร่างกายคุณแม่สามารถสร้างวิตามินตัวนี้ได้เอง เมื่อได้
รับแสงแดดอย่างเพียงพอ นอกจากแสงแดดแล้ว ปลา นม
ไข่แดง เนย ก็เป็นอีกแหล่งที่มีวิตามินนี้อยู่


Laughing  วิตามินบี 12

     วิตามินนี้มีความจำเป็นต่อการสร้างและพัฒนาสมอง
และระบบประสาทของทารกในครรภ์ มีอยู่ในเนื้อสัตว์ ปลา
ไข่ เนื้อสัตว์ปีก เช่น เป็ด ไก่ ฯลฯ ซีเรียล ยีสต์ บางชนิด


Money mouth  ไขมัน
     20% ของไขมันเป็นส่วนที่ครอบคลุมสมองและยังมี
ส่วนในการพัฒนาระบบประสาท หากคุณแม่ขาดไขมันตัวนี้
ร่างกายจะแสดงออกมาในอาการผิวแห้ง ผมเสีย เล็บเปราะ
และน้ำหนักน้อยค่ะ มีอยู่ใน น้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืช งา
น้ำมันปลา เมล็ดทานตะวัน


Embarassed  คุณแม่อายุครรภ์ 3-6 เดือน
     เป็นช่วงที่ทารกกำลังเจริญเติบโตเร็วที่สุดช่วงนึ่ง อวัยวะ
ต่างๆ ก็สมบูรณ์มากขึ้นเพราะฉะนั้นการบำรุงร่างกายด้วย
สารอาหารให้ครบ ทุกหมู่จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่ละเลย
ไม่ได้ มาดูกันว่าช่วงนี้คุณแม่ต้องทานอะไรมากเป็นพิเศษ


Frown โปรตีน
     กรดอะมิโนในโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างส่วนต่างๆของ
ร่างกายลูก โปรตีนจึงเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของเซลล์
และเนื้อเยื่อ ซึ่งจะประกอบเป็นกล้ามเนื้อ กระดูก และอวัยวะ
ภายในต่างๆ คุณแม่จึงต้องรับประทานโปรตีนทุกวัน และ
เพิ่มขึ้นกว่าปกติจาก
45-60 กรัมต่อวัน เป็นประมาณ
75-100 กรัมต่อวัน มีอยู่ใน อาหารประเภทเนื้อสัตว์จะมี
โปรตีนสูงสุด แต่ก็มีไขมันสัตว์ค่อนข้างสูงด้วย ขอแนะนำ
โปรตีนจากเนื้อปลาเพราะให้โปรตีนสูง มีวิตามิน น้ำมันปลา
และไขมันต่ำ ส่วนพืชตระกูลถั่วก็ให้โปรตีนสูงเช่นกันค่ะ


Innocent  เหล็ก
     แม่ตั้งครรภ์ต้องการเหล็กมากขึ้นสำหรับผลิตเลือดเพื่อ
นำออกซิเจนไปสู่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งรกด้วย
คุณจึงควรรับประทานธาตุเหล็กให้เพียงพอตลอดการ
ตั้งครรภ์แต่ร่างกายจะดูดซึมเหล็กได้ดีก็ต้องอาศัยวิตามินซี
เป็นตัวช่วย ฉะนั้นคุณแม่จึงต้องทานอาหารที่มีวิตามินซี
ร่วมกันไป หากขาดธาตุเหล็กคุณแม่จะรู้สึกเหนื่อยง่าย
มีอยู่ใน หมูเนื้อแดง เครื่องในสัตว์ ตับ ไข่ เนื้อปลา ไข่แดง
ใบชะพลู ใบตำลึง ใบขี้เหล็ก ใบกะเพรา งา ชะอม


Kiss ไฟเบอร์
    ในระยะนี้ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มมากขึ้น ซึ่งจะมี
ผลต่อการยืดขยายตัวของกล้ามเนื้อทางเดินอาหาร และ
การกดทับของลำไส้เนื่องจากมดลูกโตขึ้น อย่าปล่อยทิ้งไว้
เพราะนั่นจะเป็นสาเหตุของโรคริดสีดวงทวารค่ะ มีอยู่ใน
ข้าวกล้องและถั่ว ขนมปังโฮลวีต ผักและผลไม้


Embarassed คุณแม่อายุครรภ์ 6 ถึง 9 เดือน
     เป็นช่วงที่ทารกในครรภ์เจริญเติบโตเร็วที่สุด ทั้ง
ระบบประสาท อวัยวะภายในสมอง เรียกว่าทุกส่วนของ
ร่างกายกำลังพัฒนาจนสมบูรณ์เต็มที่ พร้อมที่จะทำงาน
ทันทีหลังคลอดค่ะ สารอาหารที่จำเป็นของแม่และลูกใน
ช่วงไตรมาสนี้ก็คือ


Frown แคลเซียม
    ทารกต้องการแคลเซียมในปริมาณสูงเพื่อสร้างเซลล์
กระดูก ฟัน เซลล์กล้ามเนื้อหัวใจ เซลล์ประสาท และ
เกล็ดเลือด ยิ่งในช่วง
10 สัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์
ลูกอ่อนต้องการแคลเซียมมากเป็นพิเศษเพื่อสร้างรากฐาน
ดังกล่าวของร่างกาย หากคุณแม่ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ
ลูกจะดึงแคลเซียมจากร่างกายแม่ไปใช้ โอกาสที่กระดูก
และฟันของคุณแม่จะไม่แข็งแรงจะมีสูงเมื่ออายุมากขึ้นค่ะ
 
มีอยู่ใน นม และผลิตภัณฑ์จากนม โยเกิร์ต เนย กะหล่ำ
ปลาเล็กปลาน้อย ฝรั่ง เมล็ดทานตะวัน


Innocent วิตามิน เอ
    เป็นวิตามินอีกชนิดที่สำคัญสำหรับการตั้งครรภ์ใน
ไตรมาสสุดท้าย เพราะจำเป็นต่อพัฒนาการที่เจริญเติบโต
ของร่างกายทารก มีอยู่ใน ไข่ เนย นม เครื่องในสัตว์
ผักใบเขียว ฟักทอง แครอต มะม่วง มะเขือเทศ

.................................................
ขอบคุณข้อมูล รักลูก

 


77647
 : คนดู
โพสเมื่อ :
2009-09-10



ท้องนี้...ยี้ผักได้มั้ย

ท้องนี้...ยี้ผักได้มั้ย
ปกติก็ไม่ค่อยจะกินผักอยู่แล้ว พอท้องก็ยิ่งหน่ายผักอีก...เฮ้อ แก้ยังงัยดี

ขอช่วยคุณแม่ถอนหายใจด้วยอีกคน แล้วก็ขอบอกว่าคุณแม่ต้องกินผักค่ะ ต้องกินผัก เพราะข้อดีในการกินผักมีของแถมคือสารแอนติออกซิแดนต์ที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับเจ้าตัวน้อยโดยตรง แต่มีผลในการต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยลดการเหี่ยวย่น ป้องกันโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคอื่นๆ ให้คุณแม่ได้ด้วย นอกจากนี...
  

บทความยอดนิยม
นม เลือกดื่มแบบไหนดีไก่หม้อไฟ (1 ขวบขึ้นไป)ยำมะม่วงกุ้งฟู เติมพลังให้ลูกด้วย เมนูเต้าหู้ 4หลักการเลือกซื้อผลไม้



บทความน่าอ่าน

หุ่นอุ้ยอ้าย หมดปัญหาเมื่อเจอ  ผักโขมอบหม้อดิน

โภชนาการเตรียมพร้อมก่อนวัยเรียน

บำรุงสายตา...ช่วงตั้งครรภ์

พลังธรรมชาติ Good Food Good Life

7 วัน 7 เมนู มื้อกลางวัน-วันจันทร์

ปังผักโขม (วัย 7-9 เดือน)

สตูตับไก่ (สำหรับเด็ก)

บัวลอยไข่หวาน

5 วิธีง่ายๆ เพื่อให้ลูกรักได้รับโภชนาการที่สมบูรณ์

อาหารบำรุงน้ำนม

 
 

สรรสาระคุณแม่ตั้งครรภ์

รอบรู้คุณแม่
เรื่องน่ารู้คุณแม่น่าอ่าน
เตรียมความพร้อมคุณแม่คนใหม่
ความรู้คุณแม่หลังคลอด
กลอนน่าอ่าน



สุขภาพคุณแม่
สุขภาพจิตใจคุณแม่ตั้งครรภ์
สุขภาพร่างกายคุณแม่ตั้งครรภ์
สุขภาพคุณแม่หลังคลอด

ข่าว-บันเทิง
ข่าวสารทันโลก
Game
Magazine
Clip-vdo

อาหาร
โภชนาการคุณแม่ตั้งครรภ์
เมนูคุณแม่ตั้งครรภ์
เมนูลูกน้อย
เคล็ดลับคู่ครัว

ดูแลลูก
วิธีดูแลเด็กแรกเกิด
เทคนิคการเลี้ยงลูก
เคล็ดลับตั้งชื่อลูกน้อย
นิทานก่อนนอนสำหรับเด็ก

ความงามคุณแม่
ความงามคุณแม่ตั้งครรภ์
ความงามคุณแม่หลังคลอด

คุณพ่อ
เตรียมพร้อม
คุณพ่อคนใหม่

คุณพ่อนักวางแผน

เซ็กส์-ความรัก
ครอบครัวสุขใจ

ร.พ.
ร.พ. ภาคกลาง
แพ็คเกคคลอด


1737(133/15) ถ.ลาดพร้าว แขวงสามเสนนอก เขตห้วยขวาง กทม. 10310
เลขทะเบียนพาณิชย์อิเล็กทรอนิกส์ : 3300100346008
RSS   02-250-6489 marketing@imomsociety.com