กลับหน้าหลัก

คู่มือความรู้คนท้องออนไลน์

ชุดเด็ก

อาหารคุณแม่-ลูกน้อย > โภชนาการคุณแม่ตั้งครรภ์> หลักการเลือกอาหารสำหรับคนท้อง

หลักการเลือกอาหารสำหรับคนท้อง

ผู้เขียน :  
โบ
หลักการเลือกอาหารสำหรับคนท้อง

หลักการเลือกอาหารสำหรับคนท้อง(Pregnancy Food)


หลักการเลือกอาหารสำหรับคนท้อง(Pregnancy Food)


การจะมีลูกสักคนไม่ใช่เรื่องง่าย การตั้งท้องที่ดีต้องมีการเตรียมตัวล่วงหน้าอย่างน้อย 6 เดือน ควรรู้จักวิธีปฏิบัติตัวก่อนตั้งท้อง ขณะตั้งท้องและหลังจากคลอดบุตรแล้ว อาหารสำหรับคนท้องเป็นปัจจัยหนึ่งที่จะทำให้สุขภาพของคนที่ตั้งท้องแข็งแรง ถ้ารู้จักเลือกกินอาหารสำหรับคนท้อง สุขภาพของแม่ก็จะแข็งแรง ถ้าแม่แข็งแรงลูกในท้องก็จะแข็งแรงตามไปด้วย


อาหารสำหรับคนท้อง(Pregnancy Food) ต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อตัวแม่และเด็กทารกในท้อง ไม่ทำให้เกิดอาการแพ้ใด ๆ ควรเลือกอาหารสด ปรุงเสร็จใหม่ ๆ จะดีกว่าอาหารกระป๋อง อาหารกึ่งสำเร็จรูปและอาหารสำเร็จรูป ถ้าจำเป็นต้องกินอาหารกึ่งสำเร็จรูปเช่น มาม่า ควรหาทางเติมผัก โปรตีนจากลูกชิ้นลงไปด้วย


อาหารเสริมสำหรับคนท้องจำเป็นหรือไม่ ถ้ากินอาหารครบทั้ง 5 หมู่แล้วอาหารเสริมและวิตามินก็ไม่จำเป็น แต่ในทางปฏิบัติแล้ว น้อยคนนักที่จะกินอาหารได้ครบทั้ง 5 หมู่ ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ นอกจากจะกินอาหารสำหรับคนท้องแล้วให้กินอาหารเสริมและวิตามินควบคู่ไปด้วย


การเลือกอาหารสำหรับคนท้อง ให้ใช้แนวคิดที่ว่า เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อแม่และเด็กในท้อง เช่นพวกคาร์โบไฮเดรท ข้างต่าง ๆ ให้เลือก ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ตจะดีกว่าการกินข้าวขาวธรรมดา ผักและผลไม้ให้กินของสด น้ำผลไม้กระป๋องควรหลีกเลี่ยง ถ้าทำได้ให้คั้นน้ำผลไม้กินเอง และถ้าไม่จำเป็นควรงดการเติมน้ำตาลในน้ำผลไม้ ผักและผลไม้ของสดจะดีที่สุด


อาหารสำหรับคนท้อง(Pregnancy Food) อาจเพิ่มแคลเซียมได้จากการกินน้ำซุปต้มกระดูกหมูหรือไก่ ถ้าอาหารพวกโปรตีน เช่น หมู มีราคาแพงให้เลี่ยงเป็นโปรตีนจากพืชแทนเช่น ถั่วเหลือง นมจากถั่วอื่น ๆ หรือเต้าหู้ โปรตีนที่ได้จากเนื้อสดจะดีกว่าเนื้อสำเร็จรูป ควรกินปลาและตับอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง ถ้าจำเป็นต้องกินอาหารกระป๋อง ควรเลือกชนิดที่มีผงชูรสน้อยที่สุด
อาหารสำหรับคนท้องที่เป็นพวกของหวาน ควรงดความหวานจากน้ำตาล ให้ใช้น้ำผึ้งแทน ส่วนพวกของทอดให้งด หรือเปลี่ยนเป็นของต้ม อบ นึ่ง แทน อาหารจำพวกปลานึ่งจะให้ประโยชน์กับคนท้องมากกว่าปลาทอดที่มีไขมันอยู่มาก โดยทั่วไปผู้หญิงส่วนมากมักมีอาการท้องผูกอยู่แล้วยิ่งในช่วงตั้งท้องอาการท้องผูกจะยิ่งเป็นมากขึ้น อาการท้องผูกย่อมส่งผลเสียถึงทารกในครรภ์แน่นอน ดังนั้นคนที่กำลังตั้งท้องควรกินอาหารที่มีเส้นใย(Fiber)ให้มากกว่าปกติเพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี อย่างน้อยที่สุดช่วยลดอาการท้องผูกสำหรับคนที่กำลังท้องให้น้อยลงก็ยังดี


ในระหว่างการตั้งท้อง นอกจากจะรู้จักเลือกกินอาหารสำหรับคนท้องหรืออาหารบำรุงครรภ์แล้วยังต้องรู้จักงดของที่มีโทษทั้งหลายเช่น เหล้า บุหรี่ ผงชูรส แหนม-ไส้กรอก หยุดใช้ยาบางชนิด เช่นยานอนหลับ ถ้าจำเป็นต้องใช้ก็ควรอยู่ในความดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิดและสิ่งที่ควรทำควบคู่ไปด้วยคือการออกกำลังกายสำหรับคนท้อง(Exercise during pregnancy)เพื่อความมีสุขภาพที่ดีของทั้งสองคน


การปฏิบัติตัวในระหว่างตั้งท้อง อาจต้องระมัดระวังเรื่องอาหารการกินและความเป็นอยู่มากกว่าในภาวะปกติ รู้จักเลือกกินอาหารสำหรับคนท้องที่มีประโยชน์ งดสิ่งให้โทษต่าง ๆ และพยายามอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดี ไม่เครียด เมื่อเห็นหน้าลูกที่เราเฝ้าทะนุถนอมตลอดเวลาการตั้งท้อง จากความเหนื่อยก็จะกลายเป็นความสุขขึ้นมาแทน.

 


61412
 : คนดู
โพสเมื่อ :
2011-03-03



บำรุงสายตา...ช่วงตั้งครรภ์

บำรุงสายตา...ช่วงตั้งครรภ์
การ เปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความดันโลหิตในช่วงตั้งครรภ์ อาจทำให้ดวงตาเกิดอาการพร่ามัว รวมถึงการใช้สายตาในนการทำงานเป็นเวลานานจะทำให้สายตาอ่อนล้าได้ง่าย ดังนั้น ในช่วงตั้งครรภ์จึงควรหมั่นกินอาหารที่มีสารอาหาร ในการช่วยบำรุง สายตาค่ะ

วิตามินเอ : มีลูทีนและซีเซนทีนช่วยบำรุงดวงตาให้ไม่ระคายเคืองง่ายและไม่แห้ง พบได้ทั้งในผลิตผลจากสัตว์ เช่น ตับ ไข่แดง นม น้ำมันสกัดจากตับปลา ส่วนผักผลไม้ที่มีวิตามินเอคือพืชที่มีสารสีเขียวจัด สีแสด สีเหลือง เช่น ผักบุ้ง มะละกอสุก ฟักทอง ตำลึง บร็อคโคลี แครอท มะม่วงสุก เป็นต้น วิต...
  

บทความยอดนิยม
ฟัก...อาหารดับร้อนข้าวหุงแคลเซียม Steamed Calcium Rice (เมนูคุณแม่ตั้งครรภ์) ข้าวเหนียวมูนกับเฟลมเป้แอปเปิ้ลหมูอบกับน้ำส้มคั้น (เด็ก)ข้าวต้มปลาสับกับผักโขม



บทความน่าอ่าน

ล้างผักลดพิษ

อินทรี in บลูเบอร์รี่

Crispy Onion Soup (1 ขวบ++)

สูตรอาหาร : แกงจืดรวมมิตร

เต้าหู้สเต๊ก

สลัดแซลมอน

อาหารเสริมในเด็ก

คุณแม่ตั้งครรภ์กับการทานอาหารมังสวิรัติ

ปลากะพงราดซอสมะขามเปียก (อาหารต้านหวัด)

ข้าวผัดแซลมอนดุ๊กดิ๊ก - วุ้นเบอร์รี่เด้งดึ๋ง

 
 

สรรสาระคุณแม่ตั้งครรภ์

รอบรู้คุณแม่
เรื่องน่ารู้คุณแม่น่าอ่าน
เตรียมความพร้อมคุณแม่คนใหม่
ความรู้คุณแม่หลังคลอด
กลอนน่าอ่าน



สุขภาพคุณแม่
สุขภาพจิตใจคุณแม่ตั้งครรภ์
สุขภาพร่างกายคุณแม่ตั้งครรภ์
สุขภาพคุณแม่หลังคลอด

ข่าว-บันเทิง
ข่าวสารทันโลก
Game
Magazine
Clip-vdo

อาหาร
โภชนาการคุณแม่ตั้งครรภ์
เมนูคุณแม่ตั้งครรภ์
เมนูลูกน้อย
เคล็ดลับคู่ครัว

ดูแลลูก
วิธีดูแลเด็กแรกเกิด
เทคนิคการเลี้ยงลูก
เคล็ดลับตั้งชื่อลูกน้อย
นิทานก่อนนอนสำหรับเด็ก

ความงามคุณแม่
ความงามคุณแม่ตั้งครรภ์
ความงามคุณแม่หลังคลอด

คุณพ่อ
เตรียมพร้อม
คุณพ่อคนใหม่

คุณพ่อนักวางแผน

เซ็กส์-ความรัก
ครอบครัวสุขใจ

ร.พ.
ร.พ. ภาคกลาง
แพ็คเกคคลอด


1737(133/15) ถ.ลาดพร้าว แขวงสามเสนนอก เขตห้วยขวาง กทม. 10310
เลขทะเบียนพาณิชย์อิเล็กทรอนิกส์ : 3300100346008
RSS   02-250-6489 marketing@imomsociety.com